fbw na redukcji

Z treningiem nie ma co kombinowac. Full body na poczatek bedzie napewno duzo lepsze niz kazdy inny split etc. Wiec uloz cos wg podwieszonego posta by georgu i wrzuc do oceny. Trenujac cale cialo na jednej sesji czy to przy redukcji czy przy budowaniu masy efekty z dieta jaka widze ze masz sa naprawde bardzo dobre. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami [...]

[...] + podwyższyłem próg na bieżni do 400kcal. Piszesz ze bilans był nie znacznie ujemny, przy 90kg 177cm i 20 lat chcąc schudnąć, z kalkulatora wychodzi mi 3k kcal, przy 3x fbw i 3 x biezni po 400kcal oraz zejściu o 400kcal to nie jest "nieznacznie ujemny", w mojej opinii oczywiście ale ja to świeżak jestem więc jeśli masz jakieś rady chętnie [...]

jakie ćwiczenia? Cel jaki sobie wyznaczyłem to redukcja wagi do 88-90kg. Minęło sporo czasu od momentu mojej ostatniej wizyty na siłowni i chciałbym do tego wrócić. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Podzieliłem sobie trening jak w FBW A/B/A. Staram się urozmaicać ćwiczenia aby trening dostarczał [...]

Jeżeli lubisz jeździć na rowerze to nie cuduj tak z tym tętnem. Staraj się trzymać jak masz ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + [...]

Po dietę zgłoś się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening poczytaj o FBW, pełno tego tu w tym dziale. Jeżeli chodzi o suplementy, nie są Ci potrzebne. Ewentualnie jakiś spalacz w późniejszym etapie redukcji, lub coś na zabezpieczenie mięśni.

Ćwiczenia dobrane nie odpowiednio do twojego stażu, ani też nie odpowiednio aby je zaspokoić. Nogi jedno ćwiczenie? Bo nie ma innych? Prosze, to jak ty ćwiczyłeś ten rok, skoro nie wiesz o podstawowych ćwiczeniach bez używania ciężarów. Najlepiej sięgnij po FBW, nie za prosty, ale też się nie proś o plan dla zawodowca. Lepiej wyjdziesz niż na tym [...]

przy redukcji najlepiej sprawdza sie FBW i nim raczej bym sie zainteresowal na Twoim miejscu

Clen niestety na tym etapie nic Ci nie pomoze a moze tylko zaszkodzic. Proponuje zmienic diete - polecam tluszczowa Trening tez powinienes zmienic - orbiterek sobie daruj szkoda Twojego czasu i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz [...]

kręcisz, tzn? Ok, widzę tam podam przykładowo przez ciebie plan, ale raz dwa napisze tylko, dlaczego rozpisałem wcześniej taki plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie [...]

Dzisiaj nie było treningu, regeneruję się przed jutrzejszym zestawem FBW /-) Pospacerowałem tylko godzinkę lajtowym tempem, tak by coś się rozruszać. Co do diety, to kalorii dzisiaj nie było zbyt wiele, ale białko na przyzwoitym poziomie: +-1,8 g na kg mc. Jutro wrzucę screena obrazującego średnią ilość zjadanych przeze mnie kalorii od początku [...]

[...] że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy nie... ja już mam taki mętlik w bani że...

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w [...]

To podczas redukcji i równocześnie ćwiczeń tracę także mięśnie? Czy FBW pomoże mi utrzymać lub zyskać na mięśniach?

Taa, Ladies tez - ale tu sie wszystkiego dowiesz. Biegania za duzo. Zostawilbym na razie 30 minut. Nie dystans, a intensywnosc sie liczy. Progresywnie dalbym interwaly. Aero to kiepska droga do redukcji fatu. Cwiczenia " dla kobiet" zapomnij jak najszybciej! Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. Trenuje tez z [...]

w czasie redukcji wdł mnie najlepiej spisują się treningi fbw,act do tego najlepiej żeby większość ćwiczeń była na maszynie i większa liczba powtórzeń

20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]

cześć, dla mnie najbardziej optymalne to 4x, ale jakbym miał czas to 5x byłoby jeszcze optymalniejsze ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: [...]

Dokladnie tak jak kolega wyżej. Ja na Twoim miejscu skupil bym sie na poczatku na treningu FBW 3 razy w tygodniu a aeroby zaczal jak tluszcz bedzie oporny czyli w pozniejszej fazie redukcji. Zbyt mało białka a przy tym zatłuczeniu moim zdaniem za dużo ww. Poza tym jak patrze na Twój dziennik to sie zastanawiam czy przypadkiem nie żartujesz:D Kotel [...]

białka przyjmij 2g na kg masy ciała, dla osoby aktywnej fizycznie 1,5g to mało zredukuj wpierw, bo jednak trochę tego fatu jest szczególnie na brzuchu, więc tylko pogłębisz problem, a z kolei z druigej strony aż tak dużo tego nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz [...]

[...] masy Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie 2700kcal Pierwsze 2 tygodnie bede bez treningu, w 2 tygodniu zrobie sobie maksy dla pieciu powtorzen i polece z treningiem 5x5 fbw. Diete zaczne od 2300kcal i bede zwiekszął z tygodnia na tydzien az dojde do: białko 2,5g Weglowodany 4g tłuszcze 1,5g kcal całkowite 3160 Dietke wrzuce jak juz bede [...]